סדנת יוגה ובריאות הגב

סדנת יוגה ובריאות הגב

בכל מפגש נקדיש כשעה לנושאים עיוניים ושעה לתרגול מעשי.

שיעור 1 – הכרות בסיסית עם מבנה הגוף:

עיוני:

1. אנטומיה בסיסית

  • עמודי התווך של הגוף - עצמות השלד
  • מקומות מפגש בין עצמות - מפרקים כללי
  • מנועי התנועה – שרירים כללי
  • דגש על - עמוד שידרה, אגן ומפרקי הירך.

2. תנועה לעומת יציבות - (ביומכניקה בסיסית)

  • בסיס תמיכה, מנופים וכוח הכובד
  • עבודה שרירית בתנועה ותנוחה
  • דגש על שרירים מייצבים סביב עמוד שידרה ואגן

מעשי:

  • תרגול יוגה עדין תוך מודעות למבנים שהוזכרו כבר מהרפיה של תחילת השיעור.
  • נתבונן בתנועות פשוטות ונבחין היכן הן מתרחשות, מה מייצב ומה מניע האיבר בתנוחות : על הגב, בישיבה מסוכלת ובעמידה.

שיעור 2 – מצבים פתולוגיים שכיחים:

עיוני:

  • מתי ולמי לפנות לעזרה (התוויות נגד מוחלטות ויחסיות)
  • כאבי גב תחתון: אקוטי (חריף) לעומת כרוני
  • פריצת דיסק
  • Sciatica
  • SIJ sprain

מעשי:

כאבי גב - לחיות וללמוד: שיעור עדין במיוחד עם התאמות שונות למצבים שתוארו לעיל.

שיעור 3 – חזרה לתרגול נכון/חכם ומודע

עיוני:

  • שרירי יציבה – חזרה ודגשים
  • יציבה – קו האנך
  • חיזוק וגמישות כללי
  • איטיות, הדרגתיות והתמדה

מעשי:

שיעור יוגה בסיסי מותאם – כיצד להתחזק ולהתגמש בביטחה.