קורס יוגה למתחילים - ללמוד מההתחלה

.

"עכשיו העברה של יוגה" סוטרת היוגה הראשונה מתוך סוטרות היוגה של פטנג'לי.

קורס הבנוי מ 8 פגישות המהוות את הבסיס ועוד 4 מפגשי המשך.

הקורס הקרוב יתחיל ביום ו' 27/1/2012 בשעה 14:30.

השיעורים מורכבים מתאוריה ותרגול מעשי. לימוד הרפייה יוגית, אסנות - תנוחות יוגיות והשפעותיהן, פְּרָנַאיָאמַה - נשימה יוגית, תרגילי נשימה. בכל שיעור יחולק סיכום התרגול בדף תרגול יומי.

"טונה של תאוריה אינה משתווה לגרם תרגול אחד"

שעור 1:

הכרות כללית עם היוגה, חמשת עקרונות היוגה, נשימה יוגית – הסבר ותרגול ראשון, הרפיה יוגית – הסבר ותרגול. חוק גבול הכאב והמאמץ.

שעור 2:

המשך הכרות עם היוגה, תרגיל "הברכה אל השמש" – טכניקה יוגית לחימום הגוף.

שעור 3:

מבוא תאורטי לטכניקות הנשימה של היוגה – "פְּרָנַאיָאמַה": מהי פראנה (אנרגיית החיים) ואיך משיגים שליטה על המחשבה בעזרת הנשימה. הדגמה ותרגול של "קפהלבהטי" – תרגיל פְּרָנַאיָאמַה ראשון.

שעור 4:

המשך המבוא ל- "פְּרָנַאיָאמַה", תרגיל פרניאמה שני –

"נשימה חילופית" לאיזון עדין של הגוף ופיתוח מיקוד ויכולת התבוננות.

שעור 5:

תרגול תנוחות חדשות והיכרות עם תנוחות שיווי משקל.

שעור 6:

"מלך האסאנות" – עמידת הראש – יתרונות התנוחות ההפוכות ביוגה, הדגמה, תרגול תרגילי הכנה ותרגול התנוחה.

שעור 7:

מיטהרה - תזונה נכונה על פי היוגה: כיצד סוגים שונים של מזונות משפיעים על ההכרה שלנו ועל דרך החשיבה שלנו. מהי תזונה מאוזנת, מהם הרגלי אכילה נכונים ועוד.

שעור 8:

תרגול מלא המורכב מ 12 תנוחות היוגה העיקריות. הנחייה להמשך תרגול בבית, בקורסי ההמשך ובשעורים הפתוחים במרכז.

בשיעורים 9-12 ילמדו וריאציות נוספות לתנוחות העיקריות על מנת לחזק להגמיש לייצב את הגוף ולהגיע לתרגול מדוייק יותר של התנוחות העיקריות.

שעור 9:

דהרנה - תרגול עם דגש על ריכוז נכון של ההכרה.

שעור 10:

צעדים ראשונים בהתבוננות.

שעור 11:

חשיבה חיובית וכח המחשבה. הקשר בין התרגול להכרה.

שעור 12:

יוגה נידרה - הרפייה עמוקה. הנחייה להמשך תרגול, בקורסי ההמשך ובשעורי היוגה במרכז.

השיעורים בהנחיית שגיא יערי נריאן מנהל המרכז.

בהצלחה