סדנת יוגה ובריאות הגב
בכל מפגש נקדיש כשעה לנושאים עיוניים ושעה לתרגול מעשי.
שיעור 1 – הכרות בסיסית עם מבנה הגוף:
עיוני:
1. אנטומיה בסיסית
- עמודי התווך של הגוף - עצמות השלד
- מקומות מפגש בין עצמות - מפרקים כללי
- מנועי התנועה – שרירים כללי
- דגש על - עמוד שידרה, אגן ומפרקי הירך.
2. תנועה לעומת יציבות - (ביומכניקה בסיסית)
- בסיס תמיכה, מנופים וכוח הכובד
- עבודה שרירית בתנועה ותנוחה
- דגש על שרירים מייצבים סביב עמוד שידרה ואגן
מעשי:
- תרגול יוגה עדין תוך מודעות למבנים שהוזכרו כבר מהרפיה של תחילת השיעור.
- נתבונן בתנועות פשוטות ונבחין היכן הן מתרחשות, מה מייצב ומה מניע האיבר בתנוחות : על הגב, בישיבה מסוכלת ובעמידה.
שיעור 2 – מצבים פתולוגיים שכיחים:
עיוני:
- מתי ולמי לפנות לעזרה (התוויות נגד מוחלטות ויחסיות)
- כאבי גב תחתון: אקוטי (חריף) לעומת כרוני
- פריצת דיסק
- Sciatica
- SIJ sprain
מעשי:
כאבי גב - לחיות וללמוד: שיעור עדין במיוחד עם התאמות שונות למצבים שתוארו לעיל.
שיעור 3 – חזרה לתרגול נכון/חכם ומודע
עיוני:
- שרירי יציבה – חזרה ודגשים
- יציבה – קו האנך
- חיזוק וגמישות כללי
- איטיות, הדרגתיות והתמדה
מעשי:
שיעור יוגה בסיסי מותאם – כיצד להתחזק ולהתגמש בביטחה.
